Mind Body Tips

#7 Drink genoeg water. Bij een dorstgevoel is je lichaam eigenlijk al aan het dehydrateren. Vervang frisdrank zoveel mogelijk door water of leng het eventueel aan met een beetje limonadesiroop of diksap. Groene thee is ook een goede keus als het om afvallen gaat.

#8 Na sporten of flink bewegen heb je misschien trek, maar werk toch niet meteen een hele maaltijd naar binnen: je verbranding heeft een flinke boost gekregen door het bewegen en als je meteen gaat eten, zullen eerst die calorieën worden aangepakt. Iets eten dat rijk is aan eiwitten, is wel heel goed. Dat kan een handje noten zijn (het liefst ongezouten en in een zo natuurlijk mogelijke staat), een eiwitshake of bijvoorbeeld een gekookt ei.

#9 Geloven dat iets werkt is het halve werk . Hou je dus vooral aan geen enkele tip als je er niet in gelooft of als het gewoon niks voor jou is. Het kan zijn dat je daar op een later moment anders over denkt, we zijn immers geen statisch gegeven. Misschien dat je een tip die je nu niet ziet zitten, later juist fijn vindt.

#10 De belangrijkste tip heb ik voor het laatst bewaard. De eerdere tips hebben namelijk allemaal te maken met iets willen veranderen aan de buitenkant. Maar hoe zit het met de binnenkant? Bij wie zich te zwaar voelt (afgezien van het feit of dat ook werkelijk zo is), zullen ook overtuigingen en emoties een rol spelen. Deze kunnen je openlijk in de weg zitten of je onbewust triggeren en je in patronen gevangen houden. Op dat niveau met jezelf aan de slag gaan, is misschien nog wel de meest structurele manier om een lichter lijf en een lichter leven te creëren.

EET GEZOND, MAAR ZONDIG ZO AF EN TOE

Niets is zo saai als alles altijd alleen maar goed te moeten doen. Dit geldt ook voor eten. Gouden regel is dus: eet zo gezond mogelijk, maar sta jezelf toe om zo af en toe over de schreef te gaan. Dit heeft twee voordelen: ten eerste houd je jezelf daarmee in een goed humeur (is goed voor je gezondheid), ten tweede geef je daarmee je lichaam juist het ultieme signaal om lekker te blijven verbranden.
Stel dat je drie of vier dagen gezond hebt gegeten (vers, veel groenten, geen fastfood, geen kant-en-klaarmaaltijden, diepvriespizza’s, snoep, koek, frisdrank, et cetera) en dan een dagje lekker gaat doen waar je zin in hebt. Ik neem aan dat je oud en wijs genoeg bent om dan niet meteen een pak roze koeken en vijf chocoladerepen naar binnen te werken, maar je zult die dag evengoed meer calorieën binnen krijgen dan de dagen daarvoor. Goed zo! Mits je, in de dagen ervoor, je aan de regel hebt gehouden om door de dag heen gezond te eten (zie basistip 5), zal je lichaam goed aan het verbranden zijn. De extra calorieën die je op je spijbeldag eet, zullen dus goed verbrand worden. En niet alleen dat: je lichaam zet zelfs een tandje bij, waardoor je verbranding op peil blijft, ook de dagen daarna!

EET ZES KEER PER DAG

Het klinkt je misschien vreemd in de oren: eten om af te vallen? Let op, het gaat niet om veel maar om vaak. Bij traditionele diëten gaat het erom dat je weinig calorieën binnenkrijgt. Zo’n dieet mag je vaak maar een beperkte tijd volgen en als het wel langer mag, hou je het meestal niet vol en ga je weer gewoon eten.
Kijk nu eens naar een houtkachel: het vuurtje brandt lekker, maar krijgt te weinig nieuwe houtblokken om op te branden. Het vuur gaat langzamerhand op de smeulstand. Op een dag komt er ineens een flink houtblok op: denk je dat het meteen in de fik gaat? Helaas, de kans is zelfs groot dat het überhaupt geen vlam vat. Zo gaat het ook in je lichaam. Krijgt het een tijdje weinig binnen, dan gaat je lichaam in de spaarstand en zal het de brandstof die daarna binnenkomt veel slechter verbranden. Diëten hebben daarom op de lange duur weinig zin, je zult er alleen maar een jojo-effect mee bewerkstelligen.

Iedere drie uur
Het is dus belangrijk om verdeeld over de dag te blijven eten, bij voorkeur iedere drie uur, zodat je ‘kacheltje’ lekker blijft branden. Je ontbijt zou eigenlijk de grootste maaltijd van de dag moeten zijn. Voor veel mensen is dit praktisch niet haalbaar, maar probeer er in ieder geval een beetje rekening mee te houden.
Denk bij het woord ‘maaltijd’ overigens niet meteen aan biefstuk met gebakken aardappels . Veel eiwitten eten is wel belangrijk (mager vlees, vis, eieren, noten, biologische sojaproducten, etc.), maar zes keer per dag een groot, vol bord is natuurlijk niet de bedoeling. Bij het woord maaltijd kun je ook denken aan een gezonde snack (wortels, dadels, noten, fruit, cracker met cottage cheese, tomaat met mozzarella en extra virgin olijfolie, noem maar op).

Mind
Pas ervoor op dat je bij deze tip niet elke keer dat je iets eet, denkt: ‘O, jee, werkt dit wel, zou ik nu niet…’

In een ander artikel zal ik daar nog aandacht aan besteden, maar gedachtekracht is een van de sterkste krachten die er is en dit geldt ook voor gedachten die je over je lichaam hebt! Geloof je me niet? Denk aan een zure citroen en kijk wat je speekselklieren doen… Need I say more?
Wees je dus bewust van de boodschappen die je aan je lichaam stuurt. Veel van je gedachten zijn misschien onbewust. Kijk eens of je ze bewust kunt maken.

NA HET OPSTAAN: ETEN OF BEWEGEN

Als je wilt afvallen, is het van cruciaal belang om je stofwisseling ‘s morgens meteen goed op gang te brengen. Als je binnen een halfuur na het opstaan óf meteen eet óf meteen even stevig beweegt, doe je je stofwisseling een enorm plezier, waardoor je gemakkelijker zult afvallen.
Een goed ontbijt is sowieso het halve werk, vooral als het een ontbijt is met eiwitten (zie ook eieren). Het klinkt misschien raar, eten om af te vallen, maar eten is heel belangrijk als het om gewichtscontrole gaat. Je lichaam is uitstekend te vergelijken met een houtkachel: die brandt slecht als hij geen brandstof krijgt. Daarover meer in tip 5.

BLIJF BEWEGEN

In beweging blijven is een van de belangrijkste basisvoorwaarden bij afvallen. Beweging is belangrijk voor je stofwisseling én voor het behoud van je spieren. Spieren gebruiken veel energie (calorieën) en houden je lichaam sterk. Je grote spiergroepen (armen, benen) verbruiken de meeste energie. Wandelen is dus een heel goede en eenvoudige optie voor je dagelijkse portie lichaamsbeweging. Een half uur per dag zou ideaal zijn, meer mag natuurlijk altijd. Stevig wandelen natuurlijk te verkiezen boven slenteren .

Daarnaast is krachttraining belangrijk. Krachttraining houdt je spieren en botten sterk, verbetert je houding, verstevigt je contouren en geeft je stofwisseling een boost. Krachttraining kun je thuis doen en je hebt er niet per se apparatuur bij nodig. Binnenkort op deze site wat oefeningen.

RUIM OP

Als je ballast (overtollig vet) uit je lichaam kwijt wilt, is het een goed idee om tegelijkertijd – of eerst – ballast op te ruimen in je dagelijkse omgeving (troep in huis of op je werk). Een opgeruimde omgeving geeft je een opgeruimd hoofd, een opgeruimd gevoel en nieuwe energie. Bijkomend voordeel: opruimen en schoonmaken kosten een hoop calorieën en zijn dus gratis fitness.

Pak een en ander wel structureel aan; doe niet een laatje in de slaapkamer en dan een laatje in de keuken. Doe ook niet alles in één keer. Net als afvallen, heeft ook opruimen tijd nodig. Een andere parallel: voor opruimen, schoonmaken en weggooien is een beetje discipline nodig – net als voor afvallen .

ADEM

De eerste voedingsstof die we nodig hebben, is zuurstof. We kunnen weken zonder eten, dagen zonder drinken – maar slechts een paar minuten zonder zuurstof.

Goed ademen geeft je energie, voedt je lichaam, masseert je inwendige organen en stimuleert je spijsvertering. Onderstaande oefening bestaat uit drie stappen. Doe de oefening dagelijks, liefst een paar keer per dag. Begin er ‘s morgens meteen mee en geef je longen en je algehele stofwisseling onmiddellijk een goede boost!

Stap 1
Adem langzaam en diep in. Voel hierbij je buik omhoog komen, je ribben uitzetten, je borstbeen omhoog komen. Adem langzaam en diep uit. Doe dit een paar keer.

Stap 2
Adem langzaam en diep in, bijvoorbeeld in vier of zes tellen. Houd vervolgens je adem minimaal twee keer zo lang vast, dus acht of twaalf tellen. Zorg ervoor dat je schouders ontspannen blijven.
Adem rustig uit door je mond, totdat je geen lucht meer hebt. Je buikspieren trek je hierbij niet alleen naar binnen, maar je duwt ze tegelijkertijd ook een beetje naar beneden. Herhaal een paar keer.

Pauze (paar keer rustig in- en uitademen).

Stap 3
Adem langzaam en diep in, houd even vast en adem dan langzaam maar stevig uit door je mond, totdat je helemaal geen lucht meer hebt (denk weer aan je buikspieren). Doe dit een paar keer.

Eindig door weer terug te gaan naar een rustige en ontspannen ademhaling.