1. Contact maken met je lichaam
De snelste anti-piekermethode is contact te maken met je lichaam. Als je met je aandacht naar je lichaam gaat, is er namelijk minder aandacht voor het denken.
Contact maken met je lichaam hoeft niet moeilijk te zijn, je doet dat al als je bewust een diepe zucht slaakt: voel je buik hierbij in beweging komen, je flanken, je ribben, je borstkas. Laat de boel weer in ruststand terugkomen als je rustig en diep uitademt. Voel de luchtstroom bij een inademing door de binnenkant van je neus naar binnen stromen en via die weg ook weer naar buiten.
Wat je hierbij ook kunt doen is je voeten goed op de grond zetten en je voetzolen heel bewust op de grond voelen. Als je met je aandacht naar je lichaam gaat, kom je vanzelf losser te staan van je gedachten. Het kan zelfs gebeuren dat je zomaar even vergeet te denken 
.
2. Wat is er nu eigenlijk aan de hand?
Het kan zijn dat je gedachten zich niet gemakkelijk laten temmen, dat je je ergens zorgen over maakt of dat schrik- of paniekgevoelens je dreigen te overmeesteren. Haal in dat geval diep adem en denk: is er nu, op dit moment, een probleem? Als dat het geval is – bijvoorbeeld je hebt een vaas uit je handen laten vallen en de vloer ligt vol scherven – los het probleem dan op, haal een stoffer en blik tevoorschijn en zorg er vooral voor dat je niet met je voeten in de splinters stapt.
Maar stel, het is weekend. Je besluit lekker een boek te gaan lezen – wijntje en schaaltje pinda’s onder handbereik. De verwarming staat aan, er klinkt een lekker jazzmuziekje uit je stereotoren en je kinderen spelen in hun kamer rustig een spelletje. Ineens dwalen je gedachten af naar het financiële probleem waar je al een tijdje een oplossing voor zoekt. Je hart gaat sneller kloppen, het zweet breekt je uit en de volgende paniekgedachtes schieten door je heen: het zal je gebeuren dat je de huur niet meer kunt betalen, je huis wordt leeggehaald, je eruit wordt gezet, je onder de brug…
Ho! Stop!
Roep jezelf tot de orde en stel jezelf de volgende vraag: is er nu, op dit moment, een probleem? Heb je nú geen dak boven je hoofd, niks te eten, geen stoel om op te zitten, geen bed om in te slapen, geen kleren om aan te trekken? Voel het boek in je hand, de stoelzitting onder je billen, de warmte van de kachel en zeg tegen jezelf: nu, op dit moment, is alles goed. Adem diep in en uit, ontspan, ervaar dat op dit moment alles goed is.
Met dit voorbeeld wil ik niet de grote problemen bagatelliseren die jij misschien in je leven hebt – en ik wil ook niet beweren dat je geen oplossingen moet zoeken voor kwesties die om een oplossing vragen – maar hoe vaak maken we ons geen zorgen over dingen die nog helemaal niet aan de hand zijn? Morgen is er misschien een vuiltje aan de lucht, maar nu is het geen morgen. Trouwens, stel dat er helemaal nooit een vuiltje aan de lucht komt: dan heb je je zorgen gemaakt om niks…
3. Wat zou mijn volgende gedachte zijn?
Als dit je ook niet lukt, en nare gedachten blijven door je hoofd spoken, kun je het volgende proberen. Elke keer als gedachten zich aan je opdringen die je niet wilt, denk dan:
Wat zou mijn volgende gedachte zijn…
Wat zou mijn volgende gedachte zijn…
Wat zou mijn volgende gedachte zijn…
Zeg dit als een mantra in je hoofd op.
Je zult zien: na een poosje kómt er geen gedachte, want daar is op dat moment geen plaats voor. Mocht je even niet opletten, en er komt er wel een, eentje die je niet aanstaat, denk dan opnieuw: wat zou mijn volgende gedachte zijn? De kans is groot dat je hoofd op deze manier leger en rustiger wordt.
Als er dan toch weer gedachten komen, kies er dan bewust voor om ze te sturen. Lig je bijvoorbeeld ziek in bed te balen en piekeren, probeer dan bijvoorbeeld de volgende gedachten uit en kijk hoe je je daarbij voelt:
• Morgen voel ik mij een stuk beter.
• Wat heerlijk om nu in bed te kunnen liggen, onder een warme deken.
• Mijn lichaam geeft aan dat ik even rust nodig heb en met mijn werk komt heus alles goed.
Kortom
Alle drie de methoden gaan uit van het bewust sturen van je gedachten. Lukken ze echter allemaal niet en blijf je piekeren? Doe dat dan, maar zet misschien wel de keukenwekker. Een halfuurtje max.
Ga dan iets anders doen .