Mind Body Tips

Oefen hiervoor eerst Buikspieroefening #1.

Voorbereiding
Ga op een matje of dubbelgevouwen deken liggen (zorg er dus voor dat je wervels beschermd zijn).
Buig je benen, zet je voeten plat op de grond.
Leg je armen naast je lichaam, met je schouders laag.
Adem een paar keer rustig naar je buik in en uit.

Teken in gedachten een V vanaf je ribben tot onderaan je schaambeen (de V dus met de punt naar beneden).

Stap 1
Adem diep in naar je buik.
Adem rustig en diep uit, duw je buikspieren naar binnen en beneden in de vorm van de V, en til daarbij één been héél langzaam op totdat je onderbeen parallel is aan de grond (je been blijft dus gebogen).

Adem in.
Adem uit, til het andere been in een slow motion beweging ernaast.
Blijf aan die V denken.
Houd je schouders ontspannen.

Stap 2
Adem in (probeer je buikspieren hierbij aangespannen te houden, adem bij voorkeur naar je ribben).
Adem uit, laat één been heel rustig zakken, zet je voet terug op de grond.

Adem in.
Adem uit, andere been volgt.

Herhalen
Herhaal zo vaak je wilt. Ga niet door tot je spieren branden. De meningen lopen hierover uiteen, maar ik ben daar geen voorstander van.

Extra aanwijzingen
Houd je onderrug op de mat geplakt.
Blijf je buikspieren zachtjes naar beneden duwen, vooral op de uitademing.
Let erop dat je schouders de hele tijd zo ontspannen mogelijk blijven.

Afronding
Als je klaar bent, ontspan je je buikspieren weer helemaal. Voel het verschil.
Adem een paar keer diep naar je buik in en met een ontspannen zucht uit.

Ga op een matje of dubbelgevouwen deken liggen (zorg er dus voor dat je wervels beschermd zijn).
Buig je benen, zet je voeten plat op de grond.
Leg je armen naast je lichaam, met je schouders laag.
Adem een paar keer rustig naar je buik in en uit.

Teken nu in gedachten een V vanaf je ribben tot onderaan je schaambeen (de V dus met de punt naar beneden).

Adem diep in naar je buik.
Adem rustig en diep uit en doorloop daarbij de volgende stappen:
- duw eerst je ribben een beetje naar elkaar toe;
- duw dan je buikspieren naar beneden en volg hierbij de vorm van die imaginaire V;
- doe dat tot en met de spieren boven je schaambot (hierbij zet je meteen je bekkenbodemspieren aan het werk).

Het is dus niet de bedoeling dat je je buikspieren extreem naar binnen trekt, maar naar beneden.

Houd je schouders de hele tijd ontspannen en naar beneden.

Variatie:
Adem diep in.
Adem in één keer uit terwijl je bovenstaande techniek gebruikt. Adem uit totdat je helemaal geen lucht meer hebt. Adem dan weer in.

Herhalen toegestaan .