Hormonen hebben een grote invloed op vetophoping. Als er sprake is van vet op de heupen, de zogenaamde ‘lovehandles’, kan er sprake zijn van insulineresistentie.
Insuline
Als je suiker en koolhydraten eet, gaat je bloedsuikerspiegel omhoog. Deze stijging wordt waargenomen door ‘meetstations’ in de pancreas (alvleesklier). De pancreas gaat dan insuline produceren in de ‘Eilandjes van Langerhans’: twee hormoonklieren in de pancreas.
Insuline zet suikers om in glucose. Als glucose in het bloed komt, stijgt dus het bloedsuikergehalte.
Bovendien zorgt insuline er voor dat het teveel aan glucose tijdelijk wordt opgeslagen in de lever, in de vorm van glycogeen (appeltje voor de dorst). Bij een chronisch teveel aan glucose wordt deze onder invloed van insuline omgezet in lichaamsvet.
Insulineresistentie
Als je dus structureel te veel suikers eet, wordt je alvleesklier gedwongen om steeds vaker en steeds meer insuline aan te maken, totdat hij uitgeput raakt. Insulinereceptoren raken verzwakt en raken steeds ongevoeliger voor insuline. De cellen worden als het ware doof voor insuline, net zoals je gehoor achteruit gaat als er elke dag veel tegen je wordt geschreeuwd. Dit heet ook wel insulineresistentie. Uiteindelijk reageren de cellen zo traag dat er niet voldoende insuline meer wordt aangemaakt en de bloedsuikerspiegel dus constant te hoog is. Gevolg: diabetes type 2.
Omdat het teveel aan suiker niet snel genoeg uit het bloed wordt gehaald, wordt het omgezet in vet. Dit vet concentreert zich het meest in het buikgebied.
Tips
Om lovehandles weg te krijgen moet je er dus voor zorgen om insulineresistentie tegen te gaan:
• Beperk de inname van suiker en van snelle koolhydraten. Dit zijn de koolhydraatbronnen die snel vrijkomen in het bloed als suiker. Deze koolhydraten hebben een hoge glycemische index (een uitzondering hierop schijnt fructose te zijn. Fructose heeft een lage glycemische index, maar leidt wel tot insulineresistentie, omdat fructose de neiging heeft om de lever te vervetten. De lever is een belangrijk opslagorgaan van koolhydraten als glycogeen).
Meer over koolhydraten: hier
• Doe aan sport en beweeg voldoende: training maakt receptoren op spiercellen gevoeliger voor insuline.
• Doe ontspanningsoefeningen en beperk stress. Ook bij stress stijgt de bloedsuiker in het lichaam en is insuline nodig om de bloedsuiker weer te laten zakken. Stress kan de alvleesklier dus uitputten.
• Probeer af te vallen. Hoe meer vet er om de lichaamscellen zit, hoe moeilijker het is de glucose de cel in te krijgen, en wordt er meer insuline aangemaakt om dit toch voor elkaar te krijgen.
• Stop met roken, want ook roken kan insulineresistentie in de hand werken.
.