A nice article of Martha Beck about facing fear on www.oprah.com:
“When you shoot,” my friend Jim, a hockey player, once told me, “you never want to look at the goalie. Look at the space around him. Where your eyes go, the puck goes.” A white-water kayaker warned me, “Look at the water, not at the rocks. Where your eyes go, the boat goes.” My riding instructor shouted, “Look where you want to go, not where you don’t. Where your eyes go, the horse goes.”
On Oprah.com I found an interesting article of Martha Beck on how power of thought can reduce stress and can make your life happier and more relaxed.
“Shortly after World War II, executives at Japan’s Toyota Motor Company made a decision from which, I believe, we all can benefit. They decided to make cars the way they’d make, say, sushi. Unlike most manufacturers, which bought and stored massive stockpiles of supplies, Toyota began ordering just enough parts to keep their lines moving, just when those parts were needed. This made them spectacularly productive, and turned the phrase “just in time” into business legend.
I know of the Toyota case because in my former life as an academic, I taught international business management. My students and I had some rousing discussions about just-in-time (JIT) manufacturing, as well as its alternative, which is known as just-in-case (JIC) inventory. These students were the first people who hired me as a life coach (perhaps because I could never resist applying business theory to everyday life). When we discussed JIT versus JIC management as a lifestyle strategy, we concluded that Toyota’s business innovation could positively impact all of our lives. If you feel overburdened, overstressed, and anxious, I’m betting the same is true for you.”
The rest of the article you can find HERE
The Balinese traditional healer Ketut Leyir wonders why people don’t smile more. He says: ‘Why they always look so serious in yoga? You make serious face like this, you scare away good energy. To meditate, only you must smile. Smile with face, smile with mind, and good energy will come to you and clear away dirty energy. Even smile in your liver.’
Harmony
It may sound strange, to ‘smile in your liver’, but Balians are taught that illnesses coming from inside the body are caused by disharmony. To create harmony, Ketut’s tradition teaches that in your work and daily routine you want to make sure you are doing something that helps other people. It’s also important to maintain and strengthen your relationships.
The way you begin creating this kind of harmony is to smile. It turns out there’s more to smiling that you might think. Scientific studies consistently show that smiling boosts immunity, increases positive emotions, reduces stress and lowers blood pressure.
Smiling exercise
To help you get all the benefits of smiling more, here’s a traditional Balinese exercise called ‘inner smile’. You can do it sitting up or lying down.
• Start by inhaling through your nose. Hold your breath for a moment, then exhale through your mouth. While you’re doing this, feel your muscles start to unwind, and simply visualize the word ‘smile’.
• As you continue to breathe slowly, focus your concentration on the muscles of your eyes. You tend to hold a lot of tension in the muscles of your face. Relax these muscles, and focus on how they feel when you smile.
• Now, imagine this feeling moving up towards your brow, around your ears and over your head. As your face starts to relax, bring the corners of your mouth up into a gentle smile.
• Direct this inner smile into every part of your body. If you feel tension anywhere, just concentrate your smiling energy there until all your fear and worries drop away. Continue until your smile reaches all the way down to your toes.
Do this often enough, and you’ll promote healing in your body, and you’ll smile more like Ketut does. Even in your liver 
Onder invloed van emoties kan je hartritme dramatische veranderingen ondergaan. Emoties als woede, angst en verdriet, beïnvloeden je hartritme anders dan emoties als vreugde, dankbaarheid en liefde. Drie keer raden welke emoties een positievere uitwerking hebben op je hart en welke een gelijkmatiger golfbeweging geven op de hartmonitor…
Hart-hersensysteem
Je hart werkt nauw samen met de hersenen en sommige cardiologen en neurologen zelfs spreken van het ‘hart-hersensysteem’. Het hart beschikt namelijk ook over zijn eigen netwerkje van zenuwcellen en zijn eigen hormonenfabriekje. Zo maakt het hart zijn eigen voorraadje adrenaline aan, scheidt het een hormoon af dat de bloeddruk regelt en ook het hormoon oxytocine – dat ook wel het liefdes- of knuffelhormoon wordt genoemd – en dat onder andere wordt vrijgegeven tijdens het zogen van een kind en tijdens het vrijen. Daarbij heeft het hart een sterk elektromagnetisch veld dat al op afstand van enkele meters van het lichaam kan worden aangetoond.
Hand op je hart
Er is een fantastische oefening die je waar dan ook kunt doen en die je hartritme in no-time positief kunt beïnvloeden. De verschillende stappen van deze methode zijn ontwikkeld en getest door het Heartmath Institute in Californië.
Leg eventueel eerst een hand op je hartstreek en voel de warmte of in ieder geval de lichte druk van je hand op dat gebied. Dit kan je helpen om gemakkelijker naar je hart te leren ademen. Je hoeft niet per se je hand op je hartstreek te leggen, je kunt ook de hele oefening alleen visualiseren.
• Adem een paar keer langzaam en diep in en richt je aandacht naar binnen. Dit stimuleert direct het parasympathisch zenuwstelsel, het deel van je zenuwstelsel dat je lichaam tot rust brengt. Volg dan tien à twintig seconden je ademhaling zonder dat je daar iets aan verandert. Volg je inademing, je uitademing, de kleine pauze tussen de volgende inademing, et cetera.
• Probeer je nu voor te stellen dat je door je hart inademt, of, als je dat niet goed kunt voelen, door het middengebied van je borststreek. Blijf langzaam en diep ademhalen zonder iets te forceren. Probeer voor je te zien dat je je hart met elke nieuwe ademteug van zuurstof voorziet en met elke uitademing van afvalstoffen ontdoet. Kortom, je reinigt je hart. Je kunt je hart voor je zien als een baby die wordt schoongespoeld in een lauwwarm badje en die daar helemaal gelukkig van wordt.
• Probeer contact te maken met de ruimte in je borst bij het inademen (als je hand op je borst ligt en je hand is warm, dan is dat een extra hulpmiddel om dat gebied goed te voelen).
• Denk vervolgens aan iets wat jou blij maakt of wat gevoelens van liefde in je oproept. Dat kan van alles zijn, het mag bij wijze van spreken ook je lievelingsgerecht zijn. Alles wat jou een gevoel van dankbaarheid of blijheid geeft, is goed. Als je bij dat beeld een glimlach kunt oproepen, is het al helemaal mooi.
• Ook al zit je niet aangesloten op een hartmonitor, je kunt er gif op innemen dat op dit moment je hartcoherentie veel meer in balans is en een mooiere, vloeiender lijn geeft dan voordat je aan de oefening begon.
Hartenwens
Je kunt bij deze oefening ook nog iets extra’s doen. Als je je ontspannen voelt en je in staat bent de warmte in je hartstreek kunt voelen, stel jezelf dan een vraag over iets waar je mee zit. Bijvoorbeeld over of je gelukkig bent met je baan, je partner of de plek waar je woont. Welt er een gevoel van liefde, warmte of genegenheid in je op, dan heb je je antwoord. Voelt je hartgebied daarentegen aan alsof het zich wil terugtrekken, dan is er werk aan de winkel. Niet dat je je partner, baan of huis vaarwel hoeft te zeggen, maar leren hoe je anders in een situatie kunt leren staan – bijvoorbeeld door beter voor jezelf te zorgen – kan wel een goed idee zijn. Goed voor jezelf zorgen, betekent in deze ook goed zorgen voor je hart, die het gelukkigst is als je haar volgt. Het heet niet voor niets ‘hartenwens’ .
1. Contact maken met je lichaam
De snelste anti-piekermethode is contact te maken met je lichaam. Als je met je aandacht naar je lichaam gaat, is er namelijk minder aandacht voor het denken.
Contact maken met je lichaam hoeft niet moeilijk te zijn, je doet dat al als je bewust een diepe zucht slaakt: voel je buik hierbij in beweging komen, je flanken, je ribben, je borstkas. Laat de boel weer in ruststand terugkomen als je rustig en diep uitademt. Voel de luchtstroom bij een inademing door de binnenkant van je neus naar binnen stromen en via die weg ook weer naar buiten.
Wat je hierbij ook kunt doen is je voeten goed op de grond zetten en je voetzolen heel bewust op de grond voelen. Als je met je aandacht naar je lichaam gaat, kom je vanzelf losser te staan van je gedachten. Het kan zelfs gebeuren dat je zomaar even vergeet te denken .
2. Wat is er nu eigenlijk aan de hand?
Het kan zijn dat je gedachten zich niet gemakkelijk laten temmen, dat je je ergens zorgen over maakt of dat schrik- of paniekgevoelens je dreigen te overmeesteren. Haal in dat geval diep adem en denk: is er nu, op dit moment, een probleem? Als dat het geval is – bijvoorbeeld je hebt een vaas uit je handen laten vallen en de vloer ligt vol scherven – los het probleem dan op, haal een stoffer en blik tevoorschijn en zorg er vooral voor dat je niet met je voeten in de splinters stapt.
Maar stel, het is weekend. Je besluit lekker een boek te gaan lezen – wijntje en schaaltje pinda’s onder handbereik. De verwarming staat aan, er klinkt een lekker jazzmuziekje uit je stereotoren en je kinderen spelen in hun kamer rustig een spelletje. Ineens dwalen je gedachten af naar het financiële probleem waar je al een tijdje een oplossing voor zoekt. Je hart gaat sneller kloppen, het zweet breekt je uit en de volgende paniekgedachtes schieten door je heen: het zal je gebeuren dat je de huur niet meer kunt betalen, je huis wordt leeggehaald, je eruit wordt gezet, je onder de brug…
Ho! Stop!
Roep jezelf tot de orde en stel jezelf de volgende vraag: is er nu, op dit moment, een probleem? Heb je nú geen dak boven je hoofd, niks te eten, geen stoel om op te zitten, geen bed om in te slapen, geen kleren om aan te trekken? Voel het boek in je hand, de stoelzitting onder je billen, de warmte van de kachel en zeg tegen jezelf: nu, op dit moment, is alles goed. Adem diep in en uit, ontspan, ervaar dat op dit moment alles goed is.
Met dit voorbeeld wil ik niet de grote problemen bagatelliseren die jij misschien in je leven hebt – en ik wil ook niet beweren dat je geen oplossingen moet zoeken voor kwesties die om een oplossing vragen – maar hoe vaak maken we ons geen zorgen over dingen die nog helemaal niet aan de hand zijn? Morgen is er misschien een vuiltje aan de lucht, maar nu is het geen morgen. Trouwens, stel dat er helemaal nooit een vuiltje aan de lucht komt: dan heb je je zorgen gemaakt om niks…
3. Wat zou mijn volgende gedachte zijn?
Als dit je ook niet lukt, en nare gedachten blijven door je hoofd spoken, kun je het volgende proberen. Elke keer als gedachten zich aan je opdringen die je niet wilt, denk dan:
Wat zou mijn volgende gedachte zijn…
Wat zou mijn volgende gedachte zijn…
Wat zou mijn volgende gedachte zijn…
Zeg dit als een mantra in je hoofd op.
Je zult zien: na een poosje kómt er geen gedachte, want daar is op dat moment geen plaats voor. Mocht je even niet opletten, en er komt er wel een, eentje die je niet aanstaat, denk dan opnieuw: wat zou mijn volgende gedachte zijn? De kans is groot dat je hoofd op deze manier leger en rustiger wordt.
Als er dan toch weer gedachten komen, kies er dan bewust voor om ze te sturen. Lig je bijvoorbeeld ziek in bed te balen en piekeren, probeer dan bijvoorbeeld de volgende gedachten uit en kijk hoe je je daarbij voelt:
• Morgen voel ik mij een stuk beter.
• Wat heerlijk om nu in bed te kunnen liggen, onder een warme deken.
• Mijn lichaam geeft aan dat ik even rust nodig heb en met mijn werk komt heus alles goed.
Kortom
Alle drie de methoden gaan uit van het bewust sturen van je gedachten. Lukken ze echter allemaal niet en blijf je piekeren? Doe dat dan, maar zet misschien wel de keukenwekker. Een halfuurtje max.
Ga dan iets anders doen .
Wie zou je zijn zonder de gedachte
dat je geluk van iemand anders afhangt?
Byron Katie
Ik schreef het al eerder op deze site: wát je meemaakt, doet er misschien niet veel toe, maar hoe je ermee omgaat wél. Met andere woorden: hoe je omgaat met een situatie bepaalt hoe je je voelt.
De meeste ongelukkige gevoelens komen namelijk voort uit de oordelen die we hebben over onszelf, over anderen of over de situatie waar we ons in bevinden. Het zijn de oordelen die ons ongelukkig maken: je wilt iets niet wat er wél is of je wilt iets wél wat er níét is. Met andere woorden, je accepteert niet wat er is…
Wil je gelukkig zijn en je lekker voelen? Onderzoek dan je oordeel.
Vier vragen
Byron Katie, een Amerikaanse schrijfster en inspirator, heeft een simpel systeem bedacht dat je leert op een andere manier naar jezelf en degene over wie je oordeelt, te laten kijken. Dit systeem gaat uit van vier vragen:
1. Is het waar?
2. Kun je absoluut zeker weten dat het waar is?
3. Hoe reageer je als je die gedachte hebt?
4. Wie zou je zijn zonder die gedachte?
Voorbeeld
Met deze vier vragen kun je iedere situatie onderzoeken waarin een oordeel een rol speelt. Bijvoorbeeld: je ergert je aan een collega en jij vindt dat zij socialer zou moeten zijn. Misschien is dat ook wel zo, maar als zij daar niet in verandert, en jij voelt je rot omdat je erover oordeelt, stel jezelf dan de volgende vier vragen.
Is het waar dat je collega socialer zou moeten zijn?
Daar zal je vast niet lang over na hoeven te denken, waarschijnlijk roep je meteen: ‘Ja!’
Weet je absoluut zeker dat het voor haar én voor jou het allerbeste zou zijn als zij zich socialer zou opstellen?
Misschien dat je nu niet meer zo volmondig ‘ja’ kunt antwoorden, want hoe kan jij weten wat het beste voor haar is? Weet jij precies wat zij te leren heeft, of wat zij met haar gedrag anderen juist moet laten zien? Het kan dus zijn dat je antwoord is: ‘Jawel, natuurlijk, maar…’
Hoe reageer je als je de gedachte hebt dat je collega socialer zou moeten zijn, wat voel je?
Mogelijk antwoord: ‘Ik voel me een beetje ‘zuur’, mijn schouders raken gespannen, ik word er een beetje chagrijnig van.’
Hoe zou je je voelen als je haar niet zou veroordelen, als zij gewoon mocht zijn wie zij was en jij je daar niet druk over zou maken? Kortom, hoe zou je je voelen als je die gedachte niet had?
Het zou best kunnen dat je antwoord zou zijn: ‘Ik zou me meer ontspannen voelen en vrijer, want als ik me voortdurend erger, voel ik me eigenlijk helemaal niet lekker…’
Omdraaien
Als klapstuk komt de grote truc: draai de boel om.
Probeer in dit voorbeeld het oordeel dat je over je collega hebt eens op alle mogelijke manieren om te draaien. Ga daarmee door totdat je een omdraaiing vindt waar je echt iets bij voelt. Bijvoorbeeld:
‘Zij hoeft zich niet socialer op te stellen.’
Mogelijke reactie: ‘Pfff, tuurlijk wel!’
Ik moet me socialer opstellen.’
Mogelijke reactie: ‘Wàt?! Als ik nog niet sociaal genoeg ben, dan weet ik het niet meer!’
‘Ik moet me niet altijd zo sociaal willen opstellen.’
Mogelijke reactie: ‘Mmm, tja, daar zit wel wat in, ik wil er altijd maar voor iedereen zijn, ook als ik het eigenlijk niet kan opbrengen.’
‘Ik mag me best wel eens wat minder sociaal opstellen…’
Mogelijke reactie: ‘Dat is eigenlijk wel waar, ik vergeet mezelf vaak, dat is ook weer niet zo handig…’
Voel je de verzachting in dit verhaal? Het is natuurlijk helemaal geweldig als iemand waar jij last van hebt ten positieve verandert, maar terwijl je die ander daarin de ruimte gunt, kun je ook best wat aan jezelf sleutelen – met behulp van wat die ander jou laat zien.
Waarom?
Ik zeg hiermee niet dat mensen niet mogen worden aangesproken op hun gedrag. Natuurlijk moeten moordenaars en dieven niet zomaar hun gang kunnen gaan en mag asociaal gedrag op straat worden aangepakt. Maar om in je dagelijkse leven niet oeverloos met je vinger te blijven wijzen (zij doet dit en dus voel ik me rot), is het handig om tegelijkertijd de boel om te draaien en te onderzoeken waarom je je eigenlijk zo boos maakt: wat heeft het met jou persoonlijk te maken dat je je zo ergert of dat je je ergens heel boos over maakt? Waarom heb je meteen je oordeel klaar, wat zegt dat over jou?
Hij moet z’n troep opruimen
Als je hiermee aan de slag gaat, is het niet je doel om je (oordelende) gedachten te veranderen, maar om ze te onderzoeken. Andere, zachtere, gedachten komen er dan vaak vanzelf voor in de plaats. Nog wat voorbeelden van omdraaiingen:
Hij zou z’n troep moeten opruimen: hij mag best troep maken; ik zou m’n eigen troep moeten opruimen (letterlijk of figuurlijk); ik zou wat meer kunnen leren de boel de boel eens te laten…
Zij zou vaker contact met mij op moeten nemen: zij hoeft niet vaker contact met mij op te nemen; ik zou wat vaker contact met haar kunnen opnemen; ik zou wat vaker contact met mezelf kunnen opnemen…
Zij moet meer verantwoordelijkheid nemen: ik zou wat meer verantwoordelijkheid moeten nemen; ik zou me niet altijd zo verantwoordelijk moeten voelen; ik zou meer verantwoordelijkheid voor mezelf mogen nemen…
Hij zou wel eens wat liever tegen me mogen zijn: ik zou wel eens wat liever tegen hem mogen zijn; hij zou wel eens wat liever tegen zichzelf mogen zijn; ik zou wel eens wat liever tegen mezelf mogen zijn…
Hij zou vaker een arm om me heen moeten slaan: ik zou wat vaker een arm om hem heen mogen slaan; ik zou mezelf vaker mogen omarmen; ik mag datgene wat ik van hem in mezelf herken, omarmen…
Lens
Byron Katie redeneert hierin als volgt: jij bent de lens en daar doorheen bekijk jij (en definieer jij) de wereld. Stel nu dat je door jouw lens een stofje of een scheurtje op jouw projectie ziet, bijvoorbeeld op een persoon waar jij een oordeel over hebt. Je kunt met alle macht dat stofje of dat scheurtje van die persoon af proberen te poetsen, maar dan kun je poetsen tot je een ons weegt. Je eigen lens schoonmaken gaat een stuk sneller…
Totdat het niet meer zo is
Ik beweer niet dat dit een heel makkelijk trucje is dat je dat zo maar even onder de knie hebt. Hoewel, als je eenmaal in de gaten krijgt hoe het werkt, wordt het leven een stuk eenvoudiger en prettiger, geloof me. Mocht dit de eerste keer zijn dat je over deze materie hoort, heb ik een extra trucje voor je om het meteen al wat gemakkelijker voor je te maken.
Wat in dit proces namelijk enorm kan helpen, zijn de volgende twee redeneringen:
• Mensen doen iets niet totdat ze het wel doen, en andersom.
• Iets is zo, totdat het niet meer zo is.
Dit geldt ook niet alleen voor anderen maar ook voor jou. Jij denkt er bijvoorbeeld al jaren aan om toch eens een baan te zoeken waar je gelukkiger van wordt, maar iets houdt je tegen. In feite is het heel simpel: zolang je geen ontslag neemt, doe je dat niet. Totdat je het wel doet. Acceptatie is ook hier weer een belangrijk sleutelwoord. Totdat je het niet meer accepteert, natuurlijk .
Wat zou liefde hier nu doen?
Als je overigens de exercitie met de vier vragen te ingewikkeld vindt, of als je daar niet altijd de tijd voor wilt nemen, kun je ook de short cut nemen. Dit doe je door bij een oordeel waar je je niet goed bij voelt, te denken: wat zou liefde hier nu doen? Deze vraag kun je zowel op jezelf laten slaan als op iemand anders (dus als je boos op jezelf wordt over het feit dat je weer zit te oordelen, kijk dan ook met een milde blik naar jezelf).
Ik moet bekennen dat ik mezelf ook regelmatig aan deze vraag moet herinneren, maar áls ik eraan denk, verzacht het de boel vaak al. En dat is een goeie start.
Meer info
Het heeft even geduurd, maar intussen vind ik het heel fijn om deze visie in de praktijk te brengen. Telkens als het me lukt om op deze wijze naar het zogenaamd niet perfecte in mijn leven te kijken, ervaar ik dat als een enorme bevrijding.
Gun jij jezelf dat ook en ben je in staat om af en toe door wat ‘Amerikaans taalgebruik’ heen te lezen, dan kan ik je de boeken van Byron Katie van harte aanbevelen, bijvoorbeeld haar eerste boek ‘Vier vragen die je leven veranderen’.
In haar boeken staan ook de uitgebreide vragenlijsten die je kunt invullen om met je oordelen – over anderen of over jezelf – aan de slag te gaan.
(voor een gesprek of coaching, zie deze site)
24-7
Ik las eens ergens dat als je je niet gesteund voelt door je omgeving, je dan het beste de onvoorwaardelijke steun van de aarde kunt voelen. Of je nu staat of op de grond zit of lekker in het gras of op het warme zand ligt, steunt de aarde jou op een heel directe manier. Maar de aarde draagt ook de poten van de stoel of het bed waar jij op zit of ligt. Het is een schrale troost als je behoefte hebt aan een arm om je heen, maar is het niet handig om je te realiseren dat de aarde je vierentwintig uur per dag steunt?
Onderzoekers aan de Harvard Universiteit hebben een opvallend onderzoek naar gedachtekracht gedaan, onder tachtig kamermeisjes in zeven verschillende hotels. De kamermeisjes maakten ongeveer vijftien kamers per dag schoon. Over iedere kamer deden ze ongeveer vijfentwintig minuten. Het werk van kamermeisjes bestaat uit vrij zwaar lichamelijk werk: van alles optillen en dragen, poetsen en boenen, stofzuigen, enzovoorts.
De onderzoekers vroegen zich af in hoeverre de kamermeisjes zich realiseerden hoeveel ze in beweging waren, hoeveel calorieën ze daarmee verbrandden en dat ze hun spieren ermee trainden. De vraag was: zou het positieve effect van hun dagelijkse lichaamsbeweging groter zijn als ze zouden wéten dat dat het geval was? Zou hun bloeddruk en hun gewicht, bijvoorbeeld, bij hen meer dalen dan bij mensen die hetzelfde werk deden, maar die zich er niet van bewust waren?
Twee groepen
De kamermeisjes werden verdeeld in twee groepen. Van beide groepen werd nauwkeurig in de gaten gehouden dat ze niets veranderden aan hun eet- of leefpatronen en dat ze gedurende vier weken dezelfde hoeveelheid werk verrichten dan daarvoor.
De ene groep werd dagelijks gebrieft over de gezondheidswinst die ze met hun werk behaalden: verlaging van hun bloeddruk, gewichtsverlies, sterkere spieren, betere ademhaling, et cetera. Daarnaast werd ze dagelijks verteld hoeveel calorieën ze per activiteit aan het verbranden waren.
De andere groep kreeg slechts te horen dat hun dagelijkse bewegingsactiviteiten goed waren voor hun gezondheid, maar ze kregen daar geen details over.
Resultaat
Na vier weken was de groep die dagelijks werd geïnformeerd over de gezondheidsvoordelen van hun werk niet alleen afgevallen, maar was ook hun bloeddruk verlaagd en ze hadden minder buikvet.
Bij de controlegroep werden er nauwelijks verschillen gemeten. Opvallend, want beide groepen hadden dezelfde hoeveelheid beweging gehad en hadden verder niets aan hun leefstijl veranderd. Het enige verschil was dat de ene groep informatie kreeg over de voordelen van hun bewegingsactiviteiten, de andere groep niet.
Gedachtekracht
De conclusie die de onderzoekers trokken, was dat gedachtekracht een behoorlijk grote invloed kan hebben op het lichamelijk functioneren. Als je oefeningen doet en je gelooft er echt in dat ze werken, boek je kennelijk betere resultaten. Als je gelóóft dat je zult afvallen, sterkere spieren zult krijgen, en dat je bloeddruk en je vetpercentage omlaag zullen gaan, luistert je lichaam daar dus naar en speelt erop in.
Moraal van dit verhaal
Dit onderzoek geeft aan hoe belangrijk het is om bewúst te bewegen. Bewust bewegen is meer dan met een tijdschrift in je handen op een hometrainer gaan zitten… Bewust bewegen is met je aandacht bij je lichaam zijn. Hou je gedachten bij wat je doet en spreek jezelf en je lichaam positief toe. Zie in gedachten je spieren sterker worden en je lichaam gezonder. Geloof je niet dat dit werkt? Lees dan bovengenoemd onderzoek nog eens J.
Zie ook mindfulness.