An interesting article on this subject, you’ll find HERE
Archive for the ‘Humeur’ Category
Solitude is the soul’s holiday
Wednesday, December 21st, 2011Love your ‘mistakes’
Wednesday, October 26th, 2011… Let’s just anticipate that we (all of us) will disappoint ourselves somehow in the decade to come. Go ahead and let it happen. Let somebody else be a better mother than you for one afternoon. Let somebody else go to art school. Let somebody else have a happy marriage, while you foolishly pick the wrong guy. (Hell, I’ve done it; it’s survivable.) While you’re at it, take the wrong job. Move to the wrong city. Lose your temper in front of the boss, quit training for that marathon, wolf down a truckload of cupcakes the day after you start your diet. Blow it all catastrophically, in fact, and then start over with good cheer. This is what we all must learn to do, for this is how maps get charted—by taking wrong turns that lead to surprising passageways that open into spectacularly unexpected new worlds. So just march on. Future generations will thank you—trust me—for showing the way, for beating brave new footpaths out of wonky old mistakes.
Fall flat on your face if you must, but please, for the sake of us all, do not stop. Map your own life.
For the preceding part of this wonderful article by Elizabeth Gilbert, go HERE
Allowing yourself to feel good
Monday, October 24th, 2011Interesting article on Oprah.com by Martha Beck:
There was a time when I thought such small-scale enjoyment, in a world so filled with suffering, was a crime in itself. It was hard to take a bite of my overabundant food, hug my healthy children, or drive one fossil-fueled mile without pangs of guilt. The only moral thing to do, I believed, was to sustain an attentive misery, honoring the pain and danger in this world. But over the years, as I’ve seen what leads to positive change and what doesn’t, I’ve become a sort of joy hound. I now agree with the poet Jack Gilbert: “We must have the stubbornness to accept our gladness in the ruthless furnace of this world.” This isn’t narcissistic pleasure-seeking. It’s the way to make your own life work and give your best to the world.
The healing benefits of smiling
Monday, July 25th, 2011The Balinese traditional healer Ketut Leyir wonders why people don’t smile more. He says: ‘Why they always look so serious in yoga? You make serious face like this, you scare away good energy. To meditate, only you must smile. Smile with face, smile with mind, and good energy will come to you and clear away dirty energy. Even smile in your liver.’
Harmony
It may sound strange, to ‘smile in your liver’, but Balians are taught that illnesses coming from inside the body are caused by disharmony. To create harmony, Ketut’s tradition teaches that in your work and daily routine you want to make sure you are doing something that helps other people. It’s also important to maintain and strengthen your relationships.
The way you begin creating this kind of harmony is to smile. It turns out there’s more to smiling that you might think. Scientific studies consistently show that smiling boosts immunity, increases positive emotions, reduces stress and lowers blood pressure.
Smiling exercise
To help you get all the benefits of smiling more, here’s a traditional Balinese exercise called ‘inner smile’. You can do it sitting up or lying down.
• Start by inhaling through your nose. Hold your breath for a moment, then exhale through your mouth. While you’re doing this, feel your muscles start to unwind, and simply visualize the word ‘smile’.
• As you continue to breathe slowly, focus your concentration on the muscles of your eyes. You tend to hold a lot of tension in the muscles of your face. Relax these muscles, and focus on how they feel when you smile.
• Now, imagine this feeling moving up towards your brow, around your ears and over your head. As your face starts to relax, bring the corners of your mouth up into a gentle smile.
• Direct this inner smile into every part of your body. If you feel tension anywhere, just concentrate your smiling energy there until all your fear and worries drop away. Continue until your smile reaches all the way down to your toes.
Do this often enough, and you’ll promote healing in your body, and you’ll smile more like Ketut does. Even in your liver 
Functie van emoties
Sunday, September 19th, 2010Onderzoek heeft uitgewezen dat als je je ontspannen en rustig voelt, je hersenen minder actief zijn en je daardoor veel minder de behoefte hebt om van alles neer te zetten. Blijheid en enthousiasme, daarentegen, stimuleren je hersenen, waardoor creatieve ideeën de kans krijgen te gaan borrelen. Ook negatieve stemmingen, zoals boosheid en angst, blijken een goed stimulans te kunnen zijn voor je hersenen. Een flinke mopperbui op z’n tijd is dus helemaal zo slecht nog niet, vooral niet als die bui je in staat stelt om je creatieve of daadkrachtige kanten aan te boren en je daar ook iets mee doet.
Zogenaamd negatieve emoties en de gedragingen die daarbij horen, kunnen dus ook hun positieve kanten hebben Zo kan:
• frustratie je helpen om om jezelf neer te zetten;
• naïviteit je helpen om je dromen te verwezenlijken, juist omdat je geen oog hebt voor dingen die eventueel mis zouden kunnen gaan;
• koppigheid je helpen om goed bij jezelf te blijven en je eigen plan te trekken;
• drift je uit een impasse halen;
• de controlfreak uithangen een op dat moment noodzakelijke orde scheppen;
• jaloezie je de kracht geven om erachter te komen wat je graag wilt.
Verlangen
Zelfs een depressieve bui kan je een dienst bewijzen, namelijk door je te dwingen helemaal naar binnen te gaan en juist via je allerdiepste ellende contact te maken met je allerdiepste wensen. Want wat laat iemand die heel erg ongelukkig is in wezen zien? Dat hij of zij dolgraag gelúkkig wil zijn. In die zin laat een emotie ook altijd een verlangen zien. Bijvoorbeeld het verlangen naar begrip of contact, of naar het vervullen van ambities. In de donkerste periode van je leven zitten, kan ook betekenen dat je dan júist wordt gedwongen om oplossingen te vinden voor problemen. Of zoals een relativerende spreuk van Loesje luidt: Het was zo donker, dat ik overal lichtpuntjes zag…
Lachen is gezond
Wednesday, September 1st, 2010Volkswijsheid nummer 1 en waarheid als een koe .
Lachen bevordert namelijk de activiteit van lymfocyten, oftewel natural killer cells. Deze witte bloedcellen spelen een belangrijke rol in het versterken van ons immuunsysteem en wapenen ons lichaam tegen virussen en kwaadwillende cellen. Kortom, lachen helpt ziekten voorkomen en bestrijden.
Kinderen schateren door de dag heen wat af, maar de gemiddelde volwassene schijnt hooguit zes minuten per dag te lachen (glimlachen meegerekend).
Tip: lees regelmatig een grappig boek, kijk humoristische films, vertel een grap of laat je er regelmatig een vertellen en zie zo veel mogelijk de (tragi)komische kant van het leven in .
Prozac of Adidas?
Monday, August 30th, 2010Lichaamsbeweging blijkt van grote invloed te zijn op het emotionele brein en heeft al heel wat mensen van hun depressies verlost. Zelfs als je matig intensief beweegt (kwartiertje fietsen naar je werk) komen er endorfines vrij. Endorfine is een stof die lijkt op morfine en wordt door het lichaam zelf aangemaakt. Het emotionele brein bevat veel receptoren voor endorfine en zodra die stof wordt aangemaakt, voel je je meteen prettiger. Hoe prettiger je je voelt, hoe minder sombere gevoelens de kans krijgen. Een heel natuurlijke manier om dat te bewerkstelligen is een dagelijkse portie lichaamsbeweging.
Nu niet meteen afhaken omdat je bang bent dat je drie keer per week naar de sportschool moet. Als je dat denkt, heb je mijn boek Lazy Fitness niet gelezen . Twee keer per dag een kwartiertje dag stevig wandelen of fietsen is al heel wat.
Sporten mág natuurlijk wel. Alleen als je het leuk vindt en als je je er lekker bij voelt: wat je overigens alleen maar kunt uitvinden door het te gaan proberen en rustig te beginnen, zodat je niet bij de eerste keer al afhaakt…
Omega-3
Monday, August 30th, 2010De hersenen bestaan voor tweederde uit vetzuren. Deze vetzuren zijn de basisbestanddelen van het membraan, het omhulsel, van de hersencellen. Via dit membraan vindt alle communicatie plaats, zowel tussen alle zenuwcellen in de hersenen als in het lichaam. Als je vooral verzadigde vetten eet, die vast van vorm zijn, dan weerspiegelt hun vastheid of stijfheid zich in stijfheid van de hersencellen.
Tekort
Als je daarentegen vooral vloeibare enkelvoudig of meervoudig onverzadigde vetten eet, met name omega-3, vertaalt zich dat naar een soepeler omhulsel van de hersencellen. Een tekort aan omega-3 blijkt te kunnen leiden tot angst, tot het moeizamer aanleren van nieuwe dingen en tot paniekreacties in stresssituaties. Ook blijkt het ervaren van plezier navenant te verminderen als er weinig omega-3 in de voeding zit. Voordat je nu van je stoel opspringt om naar de winkel te rennen voor wat omega-3 in wat voor vorm dan ook: maak eerst even een boodschappenlijstje en maak een keuze.
Boodschappenlijstje
• Vette vis: vooral wilde zalm, makreel, ansjovis, tonijn, schelvis, tonijn.
• Groene groenten: vooral posteleinbladeren, spinazie, zeewier en spirulina (een alg, verkrijgbaar in pil- en poedervorm) – bevatten voorlopers van omega-3.
• Hert, wild zwijn: omdat het gras en de bladeren die ze eten rijk zijn aan omega-3.
• Eieren: alleen van kippen die zich vrij in de natuur voeden bevatten een hoog omega-3-gehalte (twintig keer zoveel dan kippen die met granen worden gevoed).
• Visoliecapsules: de handigste manier om voldoende omega-3 binnen te krijgen. Kies capsules met een hogere concentratie EPA dan DHA.
• Walnoten: een handjevol walnoten voorziet in je dagelijkse omega-3 behoefte.
Olijfolie
Olijfolie bevat geen omega-3, maar wel omega-9. Deze vetzuren helpen een goede balans te bewaren tussen omega-3 en omega-6. Daarbij bevat olijfolie veel vitamine E, een belangrijke anti-oxidant die je cellen beschermt.
Teveel omega-6 kan ontstekingsreacties in het lichaam opleveren. In onze voeding alleen zit vaak al een teveel aan omega-6, dus extra aanvulling is niet nodig.
Voor de beste en lekkerste extra virgin olijfolie klik hier
Tot slot
Boter, room en volle melk zijn rijk aan verzadigde vetzuren en beperken de opname van omega-3. Gebruik deze voedingsmiddelen dus matig.
Kaas en yoghurt worden gemaakt op basis van volle melk, maar door het hoge gehalte aan magnesium en calcium wordt de opname van verzadigde vetzuren beperkt.
En toen was er licht
Monday, August 30th, 2010Een belangrijk hulpmiddel voor een goed humeur is licht. Licht beïnvloedt en controleert rechtstreeks een aantal belangrijke functies van het emotionele brein. Via de ogen dringt licht de hersenen binnen, waardoor prikkels direct worden doorgegeven aan de hypothalamus, een piepklein orgaantje in het hart van het emotionele brein.
Productieleider
De hypothalamus is de productieleider van alle hormonen in het lichaam. Zo regelt hij bijvoorbeeld de eetlust, de slaap- en menstruatiecyclus, het libido, de lichaamstemperatuur, de stofwisseling van vetten en de energie om tot actie over te gaan.
Nu is kunstlicht vijf tot twintig keer zwakker dan natuurlijk licht op een grijze dag. Een bureaulamp kan dus onmogelijk de zon vervangen. Naar buiten gaan, erop uit, is dus van groot belang om je humeur een beetje op peil te houden.
Biologische klok
Onder invloed van licht bekokstooft de hypothalamus dus van alles, onder andere onze stemming. Hij is zo afgestemd dat hij het lichaam en de hersenen traint in het ritme van de seizoenen en ook het lengen en korten van de dagen houdt hij zorgvuldig bij. Ook regelt hij het slaapritme. Dit doet hij door nog maar een paar minuten nadat we het licht hebben uitgedaan melatonine te produceren, ons slaaphormoon. Deze afscheiding gaat de hele nacht door en stopt binnen enkele seconden nadat we aan daglicht zijn blootgesteld, hoe weinig ook.
Jetlag
Maar wat als je een verre vliegreis maakt en je bioritme wordt van het ene op het andere moment ontregeld? Je hypothalamus kan dat niet bijhouden en blijft hormoonafgifte regelen in het ritme dat hij gewend is. Daar komt dus de befaamde jetlag vandaan. Al naar gelang hoe snel jouw lichaam zich aanpast, duurt een jetlag langer of korter. Zo snel mogelijk proberen je normale dag- en nachtritme terug te krijgen, is het handigst.
Watt?
Je kunt ook een jetlagachtig gevoel hebben als je niet goed slaapt, of als je last hebt van de zogenaamde winterdepressie. Dat laatste is meestal te wijten aan een tekort aan daglicht. Nu kun je naar de Antillen verhuizen, maar als je het hier verder prima naar je zin hebt, kun je ook een speciale daglichtlamp aanschaffen waar je een halfuurtje per dag bij gaat zitten. Veel mensen met een winterdip knappen daar binnen een paar weken enorm van op.
Daglichtwekker
Ook kun je een wekker aanschaffen die je met behulp van op daglicht gelijkend zachtjes wakker kust. Op de door jouw ingestelde tijd gaat deze wekkerlamp steeds iets feller schijnen, zodat je op een natuurlijke manier wakker wordt. Als je dag dan nog niet goed begint, dan weet ik het niet meer .
Vitamine D
Thursday, June 3rd, 2010Wat is vitamine D?
Vitamine D is een pro-hormoon dat met behulp van zonlicht in de huid wordt gevormd. Hoe donkerder de huid, des te meer zonlicht er nodig is om vitamine D aan te maken. Vitamine D is in beperkte mate ook aanwezig in voeding, in het bijzonder in vis. Vitamine D3 (cholecalciferol) is de belangrijkste vorm van vitamine D, die in het lichaam wordt omgezet in een actieve vorm.
Waarom is vitamine D belangrijk?
Vitamine D zorgt voor sterke botten en spieren. Ook reguleert vitamine D het calcium- en fosforgehalte in het bloed en de opname van deze mineralen uit de darmen. Verder speelt de vitamine een regulerende rol binnen het immuunsysteem. Om goed te kunnen groeien hebben kinderen vaak extra vitamine D nodig. Als kinderen te weinig vitamine D krijgen (te weinig zonlicht), groeien ze slechter, kunnen zij kromme benen krijgen en zijn ze vatbaar voor luchtweginfecties.
Klachten bij tekort
Volwassenen die een tekort aan vitamine D hebben, kunnen klachten krijgen als spierpijn in de bovenbenen, spierpijn in de schouders, moeilijk kunnen opstaan uit een stoel, moeilijk traplopen en soms kramp in de spieren. Ook worden hun botten zachter en breken gemakkelijker. Mensen met een vitamine D-tekort voelen zich bovendien vaak doodmoe.
Wanneer een te laag vitamine D-gehalte
Lage vitamine D-gehaltes worden gedurende de wintermaanden aangetroffen bij Europese kinderen en jongvolwassenen. Bij ouderen het gehele jaar door.
Mensen die corticosteroïden gebruiken lopen extra kans op een tekort. Deze medicijnen belemmeren de aanmaak van vitamine D.
Hoe krijg je voldoende vitamine D binnen?
Tijdens de zomermaanden kan een kwartiertje per dag onbeschermde blootstelling aan de zon (dus zonder gebruik te maken van zonnecrèmes met beschermingsfactoren die de aanmaak van vitamine D verhinderen) voldoende zijn om je vitamine D-gehaltes op peil te houden. Dit is vergelijkbaar met een inname van 2000 IE (IE = internationale eenheden) vitamine D.
In de winter heeft in een land als Nederland bijna iedereen te lage vitamine D-gehaltes. In Canada heeft het nationale kankerinstituut onlangs de aanbeveling gedaan dat iedereen gedurende de herfst en winter per dag 1000 IE vitamine D extra zou moeten nemen. Mensen met een donkere huidskleur, ouderen en mensen die zonlicht uit de weg gaan zelfs het hele jaar door.
Hoewel de meningen daarover ook binnen de medische wereld verdeeld zijn, zou vitamine D-vergiftiging kunnen optreden bij doses boven 10000 IE (250mcg). Supplementen die meer dan 10mcg (400 IE vitamine D) bevatten zijn in Nederland momenteel niet toegestaan.
Kortom
De zon mijden omdat je er kanker van zou kunnen krijgen? Van totale zononthouding kun je óók kanker krijgen… Ook hier geldt dus: met mate, maar beslist niet helemaal níét…