Mind Body Tips

Onder invloed van emoties kan je hartritme dramatische veranderingen ondergaan. Emoties als woede, angst en verdriet, beïnvloeden je hartritme anders dan emoties als vreugde, dankbaarheid en liefde. Drie keer raden welke emoties een positievere uitwerking hebben op je hart en welke een gelijkmatiger golfbeweging geven op de hartmonitor…

Hart-hersensysteem
Je hart werkt nauw samen met de hersenen en sommige cardiologen en neurologen zelfs spreken van het ‘hart-hersensysteem’. Het hart beschikt namelijk ook over zijn eigen netwerkje van zenuwcellen en zijn eigen hormonenfabriekje. Zo maakt het hart zijn eigen voorraadje adrenaline aan, scheidt het een hormoon af dat de bloeddruk regelt en ook het hormoon oxytocine – dat ook wel het liefdes- of knuffelhormoon wordt genoemd – en dat onder andere wordt vrijgegeven tijdens het zogen van een kind en tijdens het vrijen. Daarbij heeft het hart een sterk elektromagnetisch veld dat al op afstand van enkele meters van het lichaam kan worden aangetoond.

Hand op je hart
Er is een fantastische oefening die je waar dan ook kunt doen en die je hartritme in no-time positief kunt beïnvloeden. De verschillende stappen van deze methode zijn ontwikkeld en getest door het Heartmath Institute in Californië.

Leg eventueel eerst een hand op je hartstreek en voel de warmte of in ieder geval de lichte druk van je hand op dat gebied. Dit kan je helpen om gemakkelijker naar je hart te leren ademen. Je hoeft niet per se je hand op je hartstreek te leggen, je kunt ook de hele oefening alleen visualiseren.

• Adem een paar keer langzaam en diep in en richt je aandacht naar binnen. Dit stimuleert direct het parasympathisch zenuwstelsel, het deel van je zenuwstelsel dat je lichaam tot rust brengt. Volg dan tien à twintig seconden je ademhaling zonder dat je daar iets aan verandert. Volg je inademing, je uitademing, de kleine pauze tussen de volgende inademing, et cetera.

• Probeer je nu voor te stellen dat je door je hart inademt, of, als je dat niet goed kunt voelen, door het middengebied van je borststreek. Blijf langzaam en diep ademhalen zonder iets te forceren. Probeer voor je te zien dat je je hart met elke nieuwe ademteug van zuurstof voorziet en met elke uitademing van afvalstoffen ontdoet. Kortom, je reinigt je hart. Je kunt je hart voor je zien als een baby die wordt schoongespoeld in een lauwwarm badje en die daar helemaal gelukkig van wordt.

• Probeer contact te maken met de ruimte in je borst bij het inademen (als je hand op je borst ligt en je hand is warm, dan is dat een extra hulpmiddel om dat gebied goed te voelen).

• Denk vervolgens aan iets wat jou blij maakt of wat gevoelens van liefde in je oproept. Dat kan van alles zijn, het mag bij wijze van spreken ook je lievelingsgerecht zijn. Alles wat jou een gevoel van dankbaarheid of blijheid geeft, is goed. Als je bij dat beeld een glimlach kunt oproepen, is het al helemaal mooi.

• Ook al zit je niet aangesloten op een hartmonitor, je kunt er gif op innemen dat op dit moment je hartcoherentie veel meer in balans is en een mooiere, vloeiender lijn geeft dan voordat je aan de oefening begon.

Hartenwens
Je kunt bij deze oefening ook nog iets extra’s doen. Als je je ontspannen voelt en je in staat bent de warmte in je hartstreek kunt voelen, stel jezelf dan een vraag over iets waar je mee zit. Bijvoorbeeld over of je gelukkig bent met je baan, je partner of de plek waar je woont. Welt er een gevoel van liefde, warmte of genegenheid in je op, dan heb je je antwoord. Voelt je hartgebied daarentegen aan alsof het zich wil terugtrekken, dan is er werk aan de winkel. Niet dat je je partner, baan of huis vaarwel hoeft te zeggen, maar leren hoe je anders in een situatie kunt leren staan – bijvoorbeeld door beter voor jezelf te zorgen – kan wel een goed idee zijn. Goed voor jezelf zorgen, betekent in deze ook goed zorgen voor je hart, die het gelukkigst is als je haar volgt. Het heet niet voor niets ‘hartenwens’ .