Ga staan of zitten met een lange rug, je buikspieren ietsjes aangetrokken, je schouders laag. Strek je armen zijwaarts uit, op schouderhoogte.
Houd je armen zijwaarts gestrekt.
Draai je rechterhand zo dat je duim naar beneden wijst.
Draai je linkerhand zo dat je duim omhoog steekt.
Draai nu je hoofd en kijk naar je rechterhand.
Draai vervolgens je hoofd weer, kijk naar je linkerhand en draai tegelijkertijd je handen om: je linkerduim wijst nu naar beneden, je rechterduim steekt omhoog.
Doe dit een x-aantal keren, rustig en heel bewust. Voel de zachte losmakende beweging in je schouders en nek. Houd je schouders de hele tijd laag, trek ze dus niet naar je oren. Blijf rustig doorademen. Je kunt ook bij het draaien van je hoofd inademen en bij de volgende draai uitademen.
Na de oefening ontspan je even.
Adem een paar keer diep in en uit.
Houd je schouders laag.