Je core bestaat uit een stuk of dertig spieren die als het ware een corset vormen om je buik en je heupen. Deze kernspieren zorgen ervoor dat je rechtop kunt staan, allerlei bewegingen uit kunt voeren, dingen kunt tillen, etc. Bij alle vormen van bewegen of sport heb je deze spieren nodig. Als je kernspieren goed getraind zijn, zullen alle andere vormen van bewegen je makkelijker afgaan. Bij krachttraining zorgt een sterke core ervoor dat je je bovenlichaam goed stil en in balans houdt, zodat je iedere oefening gecontroleerd en veilig kunt uitvoeren, zonder je rug te overbelasten.
Een ander voordeel van een goed getrainde core is dat je je geestelijk krachtiger voelt. Pilates is een vorm van coretraining.
Test
Je kunt testen of jouw kernspieren voldoende getraind zijn door de volgende oefening te doen:
• Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
• Strek je armen recht voor je uit.
• Strek dan langzaam één been naar achteren, terwijl je tegelijkertijd je bovenlichaam naar voren brengt. Kijk naar de grond.
• Houd je armen gestrekt naar voren.
• Span je buikspieren goed aan (trek ze iets naar binnen).
• Let goed op dat je je hoofd en nek in één lijn houdt met je rug.
• Probeer vijf seconden te blijven staan.
• Wissel van been.
Als je stabiel bleef staan en je helemaal niet wiebelde, zijn je kernspieren goed ontwikkeld. Had je moeite om in balans te blijven, dan is het een goed idee om je kernspieren te gaan trainen. Zoek een personal trainer of ga pilates of speciale core-training doen. Bij deze trainingen worden niet alleen de oppervlakkige spieren getraind (wasbordje) maar ook de diepere kernspieren.