Mind Body Tips

Hoewel ik mezelf zelden meer pilatesinstructeur noem, ligt daar met betrekking tot mijn bewegingslessen wel mijn basis. Op deze plek leg ik je er dus graag wat over uit.

Lichaam en geest en evenwicht
Pilates is een bewegingsmethode die tot doel heeft lichaam en geest in evenwicht te brengen. Heel simpel gezegd houdt deze methode een beetje het midden tussen gymnastiek en yoga. Ze dankt haar naam aan Joseph Pilates (1880-1967), die via uitgebreide studies van oosterse en westerse bewegingsvormen ‘contrology’ ontwikkelde, later omgedoopt tot pilates. Zijn vorm van pilates was een uitgebreid systeem van specifieke oefeningen die in een bepaalde volgorde werden uitgevoerd. Tegenwoordig zijn er veel verschillende pilatesvormen, waar iedere docent weer zijn of haar eigen draai aan geeft. Zolang de oefeningen met beleid en met de juiste aanwijzingen worden uitgelegd en uitgevoerd, zijn de diverse variaties een verrijking in vergelijking met de eerste, oorspronkelijke vorm.

Ook thuis en op reis
Er zijn speciale pilatesapparaten waarop je dezelfde oefeningen kunt doen, maar dan met weerstand. Ook zijn er allerlei hulpmiddelen op de markt die de oefeningen een extra uitdaging geven. Als je de apparaten buiten beschouwing laat, heb je voor pilates in principe niet meer nodig dan een oefenmat en gemakkelijk zittende kleding. Pilates is daardoor ook uitermate geschikt om thuis of op reis te beoefenen.
(Als je meteen wilt weten of je les bij mij kunt krijgen, scroll dan helemaal naar beneden )

Principes
De belangrijkste pijlers waarop pilates rust, zijn controle, concentratie, vloeiende bewegingen, ademhaling, stabiliteit en werken vanuit je ‘krachtcentrum’. Dit krachtcentrum, ook wel powerhouse genoemd, bestaat uit de diepe spieren die als een korset om je buik, bekken en billen lopen en als het ware je ‘kern’ vormen. Sterke kernspieren zorgen voor een goede lichaamshouding en gaan rugklachten tegen.
Bovendien gaat het bij pilates niet om de kwantiteit maar om de kwaliteit; het gaat dus niet om de hoeveelheid herhalingen, maar om controle en concentratie. In die zin kan je pilates een mindbody-training noemen: met je geest ‘stuur’ je als het ware de bewegingen. Ademhaling speelt hierbij een belangrijke rol.

Effecten
Pilates zorgt voor een betere lichaamshouding, een bewustere en diepere ademhaling, sterkere en tegelijkertijd leniger spieren, een betere balans (zowel lichamelijk als geestelijk) en een groter zelfbewustzijn.

VEEL GESTELDE VRAGEN

Kun je afvallen door pilates?
Pilates kan een proces op gang brengen waardoor je beter naar je lichaam leert luisteren. Veel mensen die zichzelf te zwaar vinden, denken niet al te vriendelijk over hun lichaam; ze hebben er eerder een hekel aan. Zodra je je lichaam meer positieve aandacht geeft, treden er vaak ook veranderingen op in je eet- en leefpatronen — of dat nou via pilates is of door een andere mindbody-training.

Kan je pilates leren uit een boek zonder dat je ooit les hebt gehad?
Dat kan wel, maar niet elk boek is daarvoor geschikt. In mijn boek Pilates Plus (alleen nog tweedehands verkrijgbaar) staan basisoefeningen die rustig worden opgebouwd. Als je de instructieteksten goed leest en de aanwijzingen nauwkeurig opvolgt, kan er niet zoveel mis gaan. Erg belangrijk is dat je niet te veel oefeningen in één keer wilt leren. Je kunt beter kalm aan zo af en toe een nieuwe oefening oppakken, dan te snel door het boek racen. Met rustig aan doen, bereik je uiteindelijk veel meer.

Natuurlijk is het altijd goed om daarnaast les te nemen. Een instructeur kan je immers corrigeren waar je dat bij jezelf niet kunt. Zoek een docent die jou aanspreekt en bij wie je je op je gemak voelt. Let erop dat de docent niet alleen alles voordoet maar ook de juiste aanwijzingen en correcties geeft.

Is pilates moeilijk?
Dat hangt van de instructeur en van jezelf af. Bij pilates gaat het in principe niet om kwantiteit, maar om kwaliteit. Dus niet om hoeveel keer je een oefening kunt doen, maar om de correcte en bewuste uitvoering ervan. Het gaat er ook niet om of je de moeilijkste variant van een oefening kunt; eenvoudige varianten kunnen al zeer effectief zijn. Pilates is dus zo moeilijk als je het zelf maakt.

Mag iedereen pilates doen?
In principe wel, maar er kunnen altijd klachten en aandoeningen zijn waarbij je bepaalde bewegingen niet mag maken of waarbij je de oefeningen moet aanpassen. Het is dus belangrijk je eigen beperkingen te kennen, maar dat geldt in feite voor alle sporten en bewegingsvormen. Laat je bij twijfel eerst door een deskundige adviseren, bijvoorbeeld door een fysiotherapeut, arts of (ortho)manueel therapeut.

Kan ik bij jou pilates leren?
Ja, dat kan, maar alleen aan beginners en alleen de basisoefeningen (met alle variaties die daarop mogelijk zijn).
Ben je niet zo’n beweger, heb je zelfs het idee dat je helemaal niet van bewegen houdt, dan ben je bij mij aan het juiste adres. Ook als je jezelf een kluns vindt, zul je je bij mij op je gemak kunnen voelen. Je werkt gewoon lekker op je eigen niveau en je hoeft niet bij het circus

De lessen vinden plaats bij jou thuis (alleen in Amsterdam). Ik geef je een cursus van een x-aantal keren, waarna ik je weer loslaat.

Kijk verder bij personal training op deze site.